9 biztonsági tipp futóknak

A világ futókra és nem futókra oszlik. A második csoportba tartoznak azok, akik még nem vállalkoztak a futásra, bár sokakat természetesen egészségügyi okok akadályoznak ebben. Ha viszont az első csoporthoz tartozol, valószínűleg tisztában vagy azzal, hogy a futás során bizonyos szabályokat be kell tartani. Érdemes ezeket követni, ha azt szeretnéd, hogy a futás biztonságos legyen, és ne váljon rémálommá számodra.

Bár a Rigad magazinban általában inkább a „látni és nem látszani” elvet követjük, és a vadászat során a terepszín és a fényvisszaverő mellény kombinációját kicsit paradox ruházatnak tartjuk, a futásnál ez másképp működik. Különösen a téli délutáni félhomályban a láthatóság teljesen alapvető.

Ez különösen igaz azokra a futókra, akik elindulnak a városok utcáin és olyan helyekre, ahol autók és/vagy kerékpárosok mozognak. Ha elüt egy kerékpár, a következmények ugyanolyan végzetesek lehetnek, mint egy autós ütközésnél. Ezért erre tekintettel legyetek óvatosak a kerékpárutakon is. Ha futóruházatodon nincs sok fényvisszaverő elem, legalább egy foszfor színű visszaverő szalagot tegyél a közútra néző karod ujjára.

Ha tudja, hogy útközben sötét lesz, vigyen magával egy fejlámpát. Ez nemcsak azért hasznos, hogy mások is lássák önt, hanem azért is, hogy ön is lássa az utat, és elkerülje a további szükségtelen sérüléseket. A fejlámpa futáskor, valamint bármilyen más sport során előnyösebb, mint a kézilámpa, mert szabadon hagyja a kezeit, amelyeket így teljes mértékben bevonhat a sporttevékenységbe.

Lehet, hogy már régóta futsz, és mindig ugyanaz a kedvenc útvonalad. Ha azonban szeretsz változtatni azon a környezeten, ahol mozogsz, akkor érdemes előre megtervezni az útvonalat. Így elkerülheted a meglepetéseket, mint például a zsákutcákat vagy a kivilágítatlan külvárosi erdőket. Mellesleg, ha nem falun vagy a természetben futsz, hanem a civilizációban, válassz inkább olyan útvonalakat, amelyek kivilágítottak és ahol más emberek is jelen vannak.

Ez különösen igaz, ha kora reggel vagy késő este futni indulsz, amikor még a forgalmas helyeken sincs túl sok ember. Ha véletlenül nem térnél vissza, a kapcsolatod legalább tudni fogja, hol keressen. Az okok nem feltétlenül kell, hogy komolyak legyenek, mint például autóbaleset vagy támadás. Elég egy kificamodott boka egy törött mobiltelefonnal, és máris nem tudsz értesíteni senkit. A legjobb, ha valakit sikerül rávenned, hogy fusson veled. Ketten mindig könnyebb.

Nyilvánvaló, hogy egy másik biztonsági tipp kapcsolódik az előzőhöz. Ha az úton valami váratlan történik, akkor lemerült telefonnal úgysem tudja értesíteni a környezetét. Ha a telefonja fel van töltve, futás közben akár multitaskingolhat is – sportolhat, miközben kedvenc zenéjét vagy hangoskönyvét hallgatja. A telefonnak legalább annyira fel kell lennie töltve, hogy zenével együtt is működjön, amíg hazaér.

Sok mai fejhallgatónak van egy előnye, ami egyben hátrány is. Beszélünk az aktív zajcsökkentésről. Ez a funkció praktikus, mert zenehallgatás vagy fejhallgatós telefonálás közben egyszerűen kiszűri a nemkívánatos környezeti zajokat. Ami viszont azt is jelenti, hogy futás közben nem hallja, mi történik ön mögött és maga körül. És ha a figyelmet is kikapcsolja, akkor azt sem, ami ön előtt történik.

Egyébként a fülhallgatóval zenét hallgató gyalogosok és futók tragikus esetei, akiket vonat vagy autó üt el, sajnos meglehetősen gyakoriak. Ezért saját érdekében futás közben kapcsolja ki az aktív zajszűrést. Ugyanígy ne vigye túlzásba a hangerőt sem. Ha lehalkítva hallgat zenét, vagy csak az egyik fülhallgatót használja, bár ez némileg csökkentheti a zenei élményt, de másrészt nagyobb biztonságban lesz.

Futás közben olyan helyeken, ahol a gépjárművek számára kialakított útszakaszok mentén nincs járda vagy kerékpárút, mindig a bal oldalon fusson. Ezzel nem csak a törvényt tartja be, hanem egyúttal megelőzheti, hogy egy autó a nem várt pillanatban meglepje, például túlságosan közel haladva a szélhez. Esetleg a hamis biztonságérzet sem fogja túl közel húzni az úttestre. Ha az autókkal szemben fut, jobban szem előtt tarthatja a „látni és látszani” szabályát.

A futáshoz szükséges felszerelés, amely nem hiányozhat, egy védelmi borsspray. Ez nem csak nőkre vonatkozik, vagy amikor valóban veszélyes környéken szokott futni. Az ilyen spray nem csak potenciális emberi támadók ellen lehet hasznos, hanem vadállatok és különösen agresszív kutyák ellen is. Ezek a kutyák nem feltétlenül kóborolnak gazdátlanul a tájban. Elég, ha az erdei ösvényen találkozik egy póráz nélküli kutyával, akinek tulajdonosa több tucat méterrel mögötte halad. Ha ez a kutya nem kedveli az embereket, nagyon valószínű, hogy a futókat sem fogja kedvelni.

A legtöbb paprika spray hatóanyagként kapszaicint használ, amely természetesen előfordul a csípős paprikákban. Ez egy olyan anyag, amely normál használat esetén sem az emberi, sem az állati támadónak nem okoz maradandó következményeket, de adott pillanatban meg tudja akadályozni a támadás folytatását.

Amikor futni mész, vigyél magaddal megfelelő kést is. Ideális esetben egy zsebre csukható, amely nem foglal túl sok helyet, de ugyanakkor elegendő védelmet nyújthat. Végső soron mindig jó ötlet magaddal vinni egy kést, amikor elhagyod az otthonodat.

Futás közben – akárcsak bármely más sport esetében – elengedhetetlen a megfelelő hidratálás. Különösen, ha több mint néhány kilométert tervez futni, akkor érdemes mindig elegendő vizet magával vinni. Ahhoz, hogy a vizespalack ne zavarjon futás közben, javasoljuk, hogy szerezzen be egy hidratáló zsákot. Ezt kombinálhatja akár egy futómellénnyel, vagy egy hidratáló hátizsákkal. Az ilyen megoldás általában keskeny profilú és elég ergonomikus ahhoz, hogy futás közben a lehető legkevésbé zavarjon. Ráadásul a hidratáló zsákot ivás közben egyáltalán nem kell levenni. Elég, ha van egy ivócső harapószeleppel.