Mennyit kellene nyomnia a hátizsáknak a testtömeg arányában?

Kalandjaik során különböző tényezőket kell figyelembe venni, és ezek közül az egyik a hátizsák súlya, amelyet a hátán visz. Tudta például, hogy ezt a testsúlyának megfelelően kellene igazítani? A következő cikkben megnézzük, milyen szabályok léteznek erre. És ha szeretné elolvasni, hogyan lehet a hátizsákot könnyíteni és mit ne vigyen magával az útra, arról már írtunk.

Hogyan lehet tehát meghatározni, hogy melyik terhelés optimális az ön számára?

Tasmanian Tiger Field Pack II hátizsák

Mennyi a túrahátizsák súlya?

A poggyász súlyába nemcsak a tartalmát, hanem magának a hátizsáknak a testét is bele kell számítania. Valamennyit nyom az anyag, a csatok, a pántok… Attól függően, hogy mennyi ideig készül elhagyni a civilizációt, a hátizsák súlya körülbelül gyenge egy kilogrammtól akár három kilóig is terjedhet. Ahogy a későbbiekben látni fogjuk, három kilogramm már önmagában is elég nagy részt jelent az átlagos testfelépítésű emberek számára.

Figyelembe kell venni, hogy ugyanolyan terhet (kivéve talán a nap folyamán elfogyasztott ételt) kell a hátunkon viselni hajnalból szürkületig. Ez nem olyan, mint a bútorok költöztetése vagy a téglák cipelése egy építkezésen, ahol lehet, hogy egyszerre többet is elbírunk, de az egyes átvitelek között, amelyek csak percekig tartanak, tudunk pihenni.

Túrahátizsák felszereléssel együtt súlya

Vannak olyanok, akik képesek egész nap folyamatosan harminckilós hátizsákot cipelni. Ennek a cikknek a szerzője 26 kilométert tett meg egy nap alatt 25 kilós terheléssel. Azóta ezt inkább nem ismételte meg. És van még magasabb liga is – valószínűleg már hallott arról, hogy vannak, akik a Tátrák lábától a hegyi menedékházakig akár 80-100 kg-ot is el tudnak szállítani. Ezekkel a profi hordárokkal azonban a legtöbbünk nem tud és nem is akar versenyezni. De valójában mennyit bírunk el?

Bizonyos íratlan szabály létezik, amely szerint a hátán hosszú távon nem szabadna a testtömegének több mint 20 százalékát cipelni. Egy átlagos 70 kg-os férfi számára ez 14 kg-os hátizsákot jelent a felszereléssel együtt, míg egy 60 kg-os nő esetében 12 kg a terhelés. A munkajog szerint a nők munkahelyükön „gyakori emelés és áthelyezés során” legfeljebb 15 kilogrammot viselhetnek, a férfiak esetében ez a kétszerese. Alkalmankénti emelés és áthelyezés esetén a törvény szerint ez 20, illetve 50 kilogramm.

Azonban a munkajog és a hegyi túra "kicsit" különbözik. Először is, szabadidőnkben nem akarunk teljesen túlterheltek lenni, és ez nem is igazán jó a hátunknak (és nem csak annak). Azt a súlyt, amit magunkkal viszünk, mindig a saját képességeink alapján határozzuk meg. Emellett a testfelépítéstől is függ. Ha az aszténiás, valószínűleg nem tud sokat cipelni. Ugyanez vonatkozik azokra az esetekre is, amikor túlsúlyosak vagyunk. Ha 120 kg-ot nyom, az nem jelenti azt, hogy képes negyed mázsát is cipelni, még akkor sem, ha súly szempontjából ez megfelelő lenne.

Tasmanian Tiger Raid Pack III hátizsák

A testtömeg és a hátizsák súlyának aránya

A megemlített 20 százalék azonban csak tájékoztató jellegű. A testtömege és a hátizsák súlya közötti konkrét arány alapján a tehersúlyt általában három kategóriába sorolhatjuk. Kis súlynál a hátizsák súlyának arányát a testsúlyával a 10 százalékos szinten számítjuk. Közepes súlynál ez 15 százalék, magas súlynál a megemlített 20 százalék.

Egy 90 kg-os férfi esetében a konkrét számok a következők:

• Alacsony súly – 9 kg

• Közepes tömeg – 13,5 kg

• Nagy súly – 18 kg

A 60 kg-os nőknél ilyenek:

• Kis súly - 6 kg

• Közepes súly - 9 kg

• Nagy tömeg – 12 kg

A legjobb azonban az, ha előre felkészülünk az útra. Ez azt jelenti, hogy a kiválasztott súlyt fel kell helyeznünk a hátunkra, és meg kell tennünk vele például öt-tíz kilométert. Nyugodtan akár a városi parkban is. Ha ilyen útvonal után a megadott terheléssel nincs sérülés a hátunkon, akkor sikerült.

Mi befolyásolja a hátizsákja súlyát

A hátizsák súlyát természetesen különböző tényezők befolyásolják, beleértve azt is, hogy milyen hosszú útra készül elindulni. Mit kell figyelembe vennie, amikor a hátizsák súlyát tervezi?

Az út hossza

A logikus első lépés az út hosszának mérlegelése. A rövidebb egynapos kirándulások kevesebb csomagolást igényelnek, de ellentmondásosan többet is elbírnál. Ezzel szemben a hosszabb expedíciók részletesebb csomagtervezést igényelnek, mert egy hosszabb úton a hátizsák egyszerűen nehezebbé válik.

Maxpedition Lithvore hátizsák

Alaptömeg

Figyelembe kell vennie nemcsak a hátizsák teljes súlyát, hanem az úgynevezett alap súlyt is. Ez a hátizsák felszerelésének súlyát jelenti, de étel és víz nélkül. Ugyanis az ellátmány súlya változó (és ismét itt függ attól, hogy mennyi időre van szüksége a bepakoláshoz). Az út során természetesen csökkenni fog az étel mennyisége, így a csomag súlya is csökkenni fog. A vizet azonban folyamatosan pótolnia kell, így a súly ingadozó lesz. Az alap súlynak természetes módon alacsonyabbnak kell lennie, mint az Ön által szállított teljes terhelés.

Étel és víz súlya

Itt helyesen kell számolnia, hiszen majdnem minden gramm fontos. Az étkezésnél ideális, ha magas kalóriatartalmú ételeket csomagolsz, mint például az energiaszeletek, amelyek nagyszerű energiaérték-tömegaránnyal rendelkeznek. Ami a vitaminokat és ásványi anyagokat illeti, ezeket aszalt gyümölccsel és hússal (jerky) pótolhatja, esetleg alternatívaként étrend-kiegészítőkkel (például vitaminkapszulákkal). Fontolja meg szárított adagok vásárlását is készételekből, amelyekhez csak vizet kell hozzáadni, így aznap a főétkezést könnyen, gyorsan és felesleges teher nélkül letudhatja. Az évszak szerint gyűjthet erdei bogyókat vagy gombákat is.

Az útvonalat úgy is megtervezheted, hogy frissítő helyek és vendéglátó egységek mellett vezessen. Mindenképpen úgy tervezd, hogy vízforrások mellett haladjon el. Az ideális megoldás az, hogy a menet közbeni ivási rendet betartsd, ha vizet töltesz a hidratációs zsákba. Így alkalmankénti ivás esetén sem kell levenned a hátizsákot. A hidratációs zsákok gyalogtúrákhoz 1,5 l-tól 3 l-ig terjedő űrtartalommal kell, hogy rendelkezzenek, a konkrét zsák méretét aszerint válaszd, hogy hány ivóvízforrás van előtted az úton.

Időjárási körülmények és évszakok

Fontos szempont a túra időpontjának és az időjárási körülmények figyelembevétele is. Bár a meteorológiai előrejelzések nem mindig pontosak, érdemes előre tájékozódni az időjárásról, és legalább nagyjából felkészülni rá. Logikus, hogy ha télen indul útnak, számolnia kell azzal, hogy a hátizsákja nehezebb lesz. Legalább egy nagyobb hálózsák és melegebb ruházat miatt.

Egyidejűleg arra is gondolnia kell, hogy a hátizsák vízálló legyen. Különösen, ha több napra indul útnak, nagyon valószínű, hogy útközben esővel találkozik. És biztosan nem szeretné szárítani az összes felszerelését.

Elégtelen versus túlzott csomagolás

Az utolsó téma, amellyel ebben a cikkben foglalkozni szeretnénk, az elégtelen és a túlzott csomagolás közti különbség. A túlélő készlet csomagolásakor csak az alapfelszerelésre számíthatunk. A vadonban való túlélés minimális követelményei a következők: víz, élelem és időjárás elleni védelem. Ez megfelelő szezonális ruházatot és eső elleni védelmet jelent. Legalább egy vízálló kabátot kapucnival vagy esőkabátot, valamint vízálló cipőt. És ha több napra indulsz, akkor egy jó minőségű hálózsákot is. Fontolóra kell venned az alapvető elsősegély készlet felszerelését is.

Ha a fentiek közül valami hiányzik, pótolnia kellene. Minden más már inkább extra és luxus.