Mikor kezdjem el az edzést? Pont most!

A hidegterápia nem új divat, mindig is itt volt velünk. És a mai ember számára, aki elkényelmesedett a civilizáció kényelmével, számos előnyt nyújt a fizikai és mentális egészség terén, az immunitás erősítése és a kényelmetlenségekkel való megbirkózás képessége szempontjából. Mikor a legjobb idő elkezdeni? Most, az ősz elején.

Várjátok már, hogy télen a tó partján vidám (majdnem) meztelen társaságokkal találkozzatok, akik a jeges vízben lubickolnak? Mit tesz ez veletek? Szurkoltok nekik, nem érdekelnek titeket, vagy inkább lenézitek őket? Vagy esetleg ti is közéjük tartoztok? Mi lenne, ha adnátok egy esélyt ennek az egészséges időtöltésnek, és kipróbálnátok ti is? Ők ugyanis nem véletlenül mosolyognak. Az edzéhez hasonlóan az úszás is endorfinokat szabadít fel. És még függőséget is okozhat.

Mire jó a hidegterápia?

Igen, néhány éve ez egy divat, amely bőségesen kitölti a közösségi hálózatokat. Azonban ne tegyünk minden trendet egy kalap alá. A hideg vízzel való edzésnek sok pozitív hatása van a testre és a lélekre is, például:

• Az immunrendszer erősítése.

• Stressz csökkentése, relaxáció, hangulat javítása.

• A diszkomforttal való munka képessége.
• Jobb alkalmazkodás az időjárás és a hőmérséklet változásaihoz.

• A szív- és érrendszer megerősítése, mint a civilizációs betegségek megelőzésének része.

• Gyorsabb regeneráció.

• Jobb minőségű alvás.

• Gyulladáscsökkentő hatások.

A hidegterápia sok előnnyel jár. Azonban szükséges betartani néhány alapelvet.

Fogja meg a helyes végét

Az edzést alapvetően bármikor el lehet kezdeni (bár nyáron kicsit nehezebb). Ha azonban van különösen alkalmas időszak, az éppen az ősz kezdete. Miért? Mert a víz és a levegő természetesen fokozatosan lehűl, így természetes módon alkalmazkodhatunk a hideghez összhangban a természettel és az aktuális időjárással.

Az edzés hideg vízben való kezdése nem jelenti azt, hogy az első adandó alkalommal fürdőruhát és téli sapkát kell felvenni, és beleugrani a jeges vízbe. Ahhoz, hogy az edzés más előnyt nyújtson, mint az egyszerű „csak úgy megcsináltam”, először alapos és rendszeres felkészülés szükséges. Az a személy, aki nem gyakorolt a hidegben való edzéssel, és túl gyorsan kezd, feleslegesen kockáztathatja az egészségét. Erre pedig az influenza és más betegségek szezonja előtt nincs szükségünk.

És még egy fontos dolog – ha nem vagy biztos benne, hogy az egészségi állapotod mellett végezheted-e a hidegterápiát, konzultálj orvossal. Azonban a legtöbb ember számára biztonságos és megfelelő – és az, hogy „egyszerűen fázós vagyok, nem tehetek ellene semmit”, valóban nem kifogás.

7 tipp a kezdetekhez

Mielőtt elérné a vágyott „skillt” a jeges vízben, kezdje ezekkel az egyszerű lépésekkel:

Öltözz kevesebbet

Ahogy az ősz beköszönt, mindenhol szembe jönnek velünk a reklámok a pulóverekről, kabátokról, sálakról és meleg takarókról. Sokan, amint adódik az első lehetőség, úgy felöltöznek, mintha Szibériába készülnének – hiszen itt az ősz. Gyakran azonban túlzásba viszik, és ahelyett, hogy alkalmazkodnának a hideghez, pont az ellenkezőjét teszik. A kardiovaszkuláris rendszer egyenesen ellustul. A levegővel történő edzés is számít. Próbálják meg tehát elkerülni a szükségtelen „túlöltözködést”, és amíg kényelmes, viseljenek kevesebb réteget.

TIPP: A test nedvességének jobb elvezetése érdekében válasszon megfelelő funkcionális ruházatot.

2. Hideg zuhany – az egészség alapja

A téli hideg terápia előkészítése érdekében a testét is felkészítheti azzal, hogy rendszeresen hideg vízben kezd el zuhanyozni – és tartsa fenn ezt a szokást. Az első kihívás az lesz, hogy megtanulja, hogyan reagáljon a hősokkra és elkezdjen lélegezni. Fokozatosan azonban sokkal jobban alkalmazkodik majd a hideg vízhez, a kardiovaszkuláris rendszer működésbe lép, a test felfrissül, és energiával teli lesz.

Hideg zuhanyt engedhet magának, miután meleg vízzel zuhanyozott és felhalmozta a hőt. Kezdje például napi 30 másodperces hideg vizes zuhanyozással, és ha a hét végén ezt kényelmesen bírja, folytassa a következő héten 1 percig. Fokozatosan növelje az időt, amíg el nem éri a kb. 2 percet.

FIGYELEM: Ha a 30 másodperc túl sok lenne kezdetben, semmi szégyellnivaló nincs abban, ha például 15 másodperccel kezd, vagy kezdetben csak a végtagjait meríti a hideg vízbe. A legfontosabb nem a másodpercek száma, hanem a rendszesség. Ezért vegyen hideg zuhanyt legalább heti 5 alkalommal.

3. Ne menjetek vérre

Manapság minden a teljesítményről szól. Ki bírja tovább, ki gyűjt több lájkot, és így tovább. Az edzésben azonban ez nem érvényes. Nem verseny, és ha bármit is erőltetnél, vagy mindenáron a legjobb időt, esetleg „egyéni rekordot” szeretnél elérni, valószínűleg figyelmen kívül hagyod a tested jelzéseit, feleslegesen kimerülsz és legyengülsz. Ne hagyd, hogy sodrásba kerülj, ez csak a te utad.

Ez a te tested, ami megszabja a szabályokat, nem a fejed, pláne nem az egód. Ezért figyelj jól a tested jeleire, és hagyd, hogy vezessen. Korlátozd a hideg zuhanyt azokban a napokban, amikor „valami bujkál” benned – ilyenkor jobb például a légzőgyakorlatok.

4. Lélegezzen

Hidegnek kitéve a test automatikusan reagál elégtelen felszíni légzéssel, és ezzel fokozza a stresszreakciót. Ezért összpontosítson a rendszeres és mély légzésre – egészen a hasig. A légzőgyakorlatok is kiválóak, például a Wim Hof módszer szerint, de ezekkel máskor foglalkozunk.

5. Keresse meg az oktatóját

Ha ön sem tudja, hogyan tovább, vagy specifikus problémákat old meg, hagyja, hogy vezessék. Sok ígéretes hideg vízhez szokni kívánót a kezdeti kudarcok is eltántorítanak, amelyeket gyakran a tudatlanul kihagyott fontos lépések okoznak.

Az interneten sok hasznos, de sajnos hiányos vagy félrevezető információ található. Ezért csak jó minőségű forrásokból tájékozódjon. Csehországban és Szlovákiában is több kiváló hidegterápiás és Wim Hof-módszer oktató tevékenykedik. Ne féljen magába fektetni, és válassza azt, aki a legjobban megfelel Önnek. Az egészsége hálás lesz érte.

Bírja a hideg zuhanyt? Próbálja ki az első merülést a természetben. Ne felejtsen el magával vinni egy társat és száraz ruhát.

6. Első merülés a természetben

Ha már megszoktad a hideg zuhanyt, és szeretnél egy szinttel feljebb lépni, megpróbálhatod az első merülést a természetben. Az ősz kezdete, amikor a víz hideg, de még nem teljesen jéghideg, tökéletes erre. Válassz egy biztonságos helyet, ahol nem áll fenn balesetveszély, és vigyél magaddal minden eshetőségre egy megbízható társat.

Kezdje a statikus merüléssel (úszás közben a hideg vízben a test több hőt veszít), és összpontosítson önmagára. Valószínűleg azonnal felgyorsul a légzése, és a pulzusa szédítő magasságokba szökik. A fő feladata az lesz, hogy megnyugtassa az elméjét és összpontosítson a mély és rendszeres légzésre, amíg a pulzusa vissza nem tér a normális értékre. Ezután élvezze a pillanatot, és figyelje meg, mikor jön el az ideje kimászni.

7. Záró bemelegítés

Ez egy olyan pont, amelyet biztosan nem szabad alábecsülni. Ez hasonlóan fontos (és gyakran elhanyagolt), mint az alapos izomnyújtás futás után. A külső hő (törölköző, tea, meleg zuhany) közvetlenül a hidegterápia után pontosan az ellenkező hatást váltja ki, ami végül a belső hideg érzéséhez vezet. Ezért fontos, hogy először mozgassuk át a testet és serkentsük a vérkeringést.

Gyakoroljon óvatosan, hogy ne sértse meg a megmerevedett izmokat. Télen ne felejtse el felvenni a cipőt még edzés előtt. Miután egy kicsit bemelegített, megszárítkozhat és átöltözhet száraz ruhába.